Saat ini kita tengah menghadapi pandemi COVID-19. Catatan per hari ini (21/12/2020) pasien meninggal dunia sudah melewati angka 20 ribu, dan kasusnya sudah tersebar di 34 provinsi di tanah air. Bandung juga masih masuk zona merah. Syukurlah, Vaksin Virus Corona sudah siap ya. Yuk kita cari waktu untuk melakukan vaksinasi. 

Nah, bicara kaitan virus dengan penyakit lain, diabetes menjadi satu penyakit yang jika terpapar COVID-19 berisiko mengalami gejala berat dan tak cukup melakukan karantina mandiri alias harus dalam penanganan tenaga medis secara khusus atau perawatan di rumah sakit. 

Seram kan?! Eh ini bukan nakut-nakutin loh..

Yuk berkenalan dengan diabetes!

Diabetes merupakan penyakit kronis yang terjadi saat tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, atau pankreas tak cukup memproduksi insulin. Gejala umumnya adalah kadar gula yang berada di atas normal. Pada diabetes tipe 2, tubuh tidak efektif menggunakan insulin yang berakibat pada kekurangan insulin. WHO mencatat, sebanyak 450 juta orang mengidap diabetes dan 90 persen dari angka tersebut merupakan diabetes tipe 2. Sedangkan data Kementerian Kesehatan Indonesia menunjukkan, pada 2018, di tanah air tercatat tak kurang dari 15-17 juta orang menderita diabetes.  

Ibu saya didiagnosis diabetes pada tahun 2000. Secara berkala ia melakukan pemeriksaan darah, berkonsultasi pada dokter spesialis penyakit dalam, menghindari makanan-makanan yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah, berolah raga ringan, dan melengkapi dengan ramuan tradisional untuk meningkatkan kebugaran. Kondisinya naik turun, hingga akhirnya terjadi beberapa komplikasi. Terakhir, setelah serangan stroke keempat, ibu menyerah. Berpulang pada 2013.

Kalau saya lumayan familiar bicara soal diabetes, selain karena pengalaman memiliki orang tua diabetisi juga karena selama beberapa tahun menjadi koordinator sebuah program talkshow radio bersama para dokter di rumah sakit pemerintah dan swasta di Bandung. Tapi di masa kini, informasi lebih mudah diperoleh. Lewat search engine, bisa kita temukan aneka artikel pendukung. Atau cari website/aplikasi tepercaya untuk mendapatkan penjelasan sekaligus solusi. Aplikasi Halodoc misalnya, yang selain menyajikan aneka informasi berupa arikel, juga menyediakan ruang untuk bertanya langsung kepada ahlinya. Para profesional yang dilibatkan memberikan jawaban sesuai keahliannya. Dalam kasus diabetes misalnya,  selain solusi medis juga akan diberikan saran terkait dengan makanan-minuman yang baik dan sebaliknya tak boleh konsumsi, diet yang tepat dan sebagainya.

Halodoc sendiri adalah aplikasi kesehatan dari sebuah perusahaan rintisan yang didirikan oleh Jonathan Sudharta pada 2016 lalu. Berbagai kemudahan bisa didapatkan melalui website atau aplikasi ini, dengan aneka fiturnya. Cukup melalui gawai kita bisa melakukan chat dengan dokter, membuat janji pertemuan, cek laboratorium, bahkan mendapatkan saran pembelian obat untuk penyakit-penyakit yang tak perlu dilakukan penanganan khusus. Selain itu tersaji pula aneka artikel yang dapat menjadi informasi awal atau rujukan. Termasuk detail soal diabetes, bisa cek langsung Halodoc lewat aplikasi maupun website resminya.

Nah, kita bicara soal pencegahan saja yang bisa kita lakukan ya..

Bagi saya, dan siapa saja yang punya orang tua diabetisi, tentu saja perlu berhati-hati. Karena faktor genetik merupakan salah satu penyebab diabetes tipe 2. Namun yang tak kurang berbahayanya adalah pola hidup masa kini yang cenderung cari yang instan dan malas bergerak. Tak heran jika diabetes tipe 2 juga tak hanya menyerang orang dewasa namun menyasar juga ke mereka yang berusia lebih muda.   

So, apa yang bisa kita lakukan?

      1. Pola makan sehat

      Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak. Sehari cukup konsumsi gula maksimal 40 gram atau setara dengan 3 sendok makan. Lebih banyak konsumsi makanan berserat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian.

      2. Olah raga rutin

Malas? Tak boleh ada kata malas ya.. Dokter menyarankan cukup 30 menit saja sehari, menyesuaikan kondisi tubuh. Lebih lanjut bisa dikonsultasikan ke dokter. Selain membuat badan lebih bugar, olah raga dapat mencegah diabetes dengan membantu tubuh memanfaatkan insulin dengan baik sehingga tidak terjadi kekurangan.

3. Menjaga berat badan dan lingkar pinggang ideal

Untuk mendapatkan berat badan ideal, bisa cek body mass index atau BMI. Jika berlebih, ada kemungkinan kita mengalami obesitas yang artinya potensial terserang penyakit kronis.

Satu hal yang jarang dilakukan adalah mengecek lingkar pinggang.

Berikut panduannya,

4. Mengelola stres

Stress tak bisa dihindari. Jadi yang bisa kita lakukan adalah mengelolanya. Saat stress terjadi, tubuh melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan gula darah meningkat. Selain itu, makanan sering kali menjadi salah satu pelarian mereka yang tak bisa mengelola stress dengan baik.

5. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin

Untuk poin terakhir ini, biasanya dokter memberikan saran bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, memiliki riwayat keluarga diabetisi, gangguan jantung, tekanan darah tinggi.

Mari jaga kesehatan, dan tetap bahagia ya.. Biar badan lebih bugar, kualitas hidup lebih baik, dan memberikan manfaat bagi semua makhluk di sekitar kita. #selfreminder